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健身之前切记要先热身。先做热身运动，热身可以提升肌肉温度，使肌肉变得更加柔软而不容易受伤。建议的热身运动有放松肌肉拉伸关节，高抬腿运动，扭腰，拉伸韧带，有条件的还可以跳跳绳。
健身之前切记要先热身。先做热身运动，热身可以提升肌肉温度，使肌肉变得更加柔软而不容易受伤。建议的热身运动有放松肌肉拉伸关节，高抬腿运动，扭腰，拉伸韧带，有条件的还可以跳跳绳。
一般跑步时间建议45分钟，如果坚持不下来可以频率慢一点，但是一定要跑起来。跑步带动全身各个部位运动，是减肥增肌极为有效的有氧运动。跑步完成后有条件的话可以去动感单车，与跑步结合起来可以最大限度的激活肌肉。
新手的话可以选择7.5至10公斤的哑铃，双手置于胸前，做推举练习，一组做十到十五个，做两到三组即可。前期的力量训练时间不宜过多，建议最多20分钟即可。
要注意适当的饮食调节，尤其晚饭要控制，少吃肥腻食物，多吃蔬菜水果。不要吃巧克力，因为巧克力热量很大，吃完一块巧克力估计要跑几个3000米才能消耗掉。
扩展资料：
健身器材常以训练功能多少来分为单功能和综合型多功能两大类，常用的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。
健身器材常以训练功能多少来分为单功能和综合型多功能两大类。
单功能器械，常用的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。它们的主要功能是：
AMT体适能运动机：与其他的健身方式不同，用户可以在不同的运动模式和完全零冲击体验下，类似于登楼梯、步行、慢跑和长跑间自由转换。您可以通过这种即时转换模式功能，调整您的训练模式来达到针对特定肌肉群训练的目标。
椭圆运转机：平滑流畅的运动轨迹和交叉坡度专利技术让使用者以符合生物力学的姿势锻炼肌肉组，增加了锻炼的多样性和有效性。零阻力的锻炼减少肌肉劳损的发生。
健美车：锻炼时，像骑自行车一样，主要用来增强腿部力量，增强心血管功能。
健步车：主要用以锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。
跑步机：主要用以锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。
美腰机：可对腰部、背部作放松按摩。
综合型多功能器：一般都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。扩胸器、引体向上、仰卧推举，主要是用来锻炼上肢力量及胸大肌力量；仰卧起坐，主要用来锻炼腰肌群，减少腰腹部多余脂肪。
参考资料：百度百科-健身器材
2018年新年祝福语
1.新的一年里祝福亲爱哒朋友：春风洋溢你，家庭关心你，爱情滋润你，财神系着你，你朋友忠于你，我这儿祝福你，幸运之星永远照着你，元旦快乐！2.欢欢喜喜迎新年，万事如意平安年，扬眉吐气顺心年，梦想成真发财年，事业辉煌成功年，祝君2018有好年！3.新年到，送运来，一送福运，福满满；二送好运，运连连；三送财运，财滚滚；四送桃花运，甜蜜蜜。
祝您2018运运亨通，天天快乐！福建自贸区官方微信号DIY新年贺卡，让你的新年祝福与众不同。
4.新的一天开启新的一年，新的希望点燃新的激情，新的努力成就新的成功，新的时光记录新的幸福！2018，新年快乐！5.年年有今朝，岁岁有今日，新年已来到，祝福今送到。
愿财气富贵涌向你--财源滚着来；事业顺桃花运--万事交好运，亲人加友人，人人都平安。
6.丢下过去的烦恼，放声歌唱；抚去曾经的忧伤，轻舞飞扬；满怀新年的憧憬，迎接喷薄的朝阳。
元旦之际，愿您万事如意！7.忙忙碌碌，又是新年起步；走走停停，日历撕下重计数；轻轻松松，快乐感觉心中驻；自自在在，烦恼全部都清除。
元旦到，愿你慢慢悠悠，把好时光安度！8.新年里，愿你所有的故事都能精彩，所有的结局都能圆满，所有的梦想都能实现，所有的希望都能如愿，所有的好运都能预算，所有的付出都能兑现！9.我愿：新年的第一颗露珠因你而美丽晶莹，新年的第一个黎明因你而惬意宁静，那新年的第一缕阳光因你而温暖舒心情。
衷心祝福新年快乐！10.一丝真诚，胜过千两黄金；一丝温暖，能抵万里寒霜，一声问候，送来温馨甜蜜；一张贺卡，捎去我万般心意！愿我的朋友新年万事如意！11.生意兴隆通四海，财源茂盛达三江。
新的一年里，祝君青云直上，飞黄腾达，祝君事业有成，高登显位！12.新的一年，象征着新的进展，新的成功，新的期望。
值此岁首，愿咱们在新的一年里更好地携手合作。
13.事业如日中天，恋人亲密无间，薪水上万成千，快乐无际无边，烦恼渺如云烟，逍遥胜似神仙！值此元旦佳节之际愿你快乐是神仙！14.工作如船，成绩是帆。
节日如岸，家是港湾。
借助短信，送去祝愿：洗掉烦恼，绽开笑脸；醒来是笑，入睡是甜；心随人愿，幸福永远！祝2018新年快乐！15.新的开始，新的希望，但愿新的一年你有新的面貌，新的路途，新的风景！我亲爱的朋友，祝2018新年快乐！16.相逢是首悠扬的歌，相识是杯醇香的酒，相处是那南飞的雁，相知是根古老的藤，心静时会默默地祝福您，愿幸福与平安伴随着您一生。
新年好心情！17.2018狗年元旦送你四发“旦”：无忧“旦”祝你无忧无烦，成功“旦”让你成功圆满，吉祥“旦”愿你吉祥满天，幸福“旦”盼你幸福无边！元旦快乐！18.人依旧，物依然，又是一年；想也好，忘也罢，本是平凡；今儿好，明更好，衷心祝愿；情也真，意也切，常驻心间。
祝您2018新年快乐！19.畅饮新年这杯酒，醉了回忆醉拥有，亲朋好友齐庆祝，甜美幸福绕心头，妻贤子孝事业火，开心快乐好生活。
祝你新年愉快20.如果星星知道自己背负着所有的愿望，那它一定努力的闪耀着，当你看见最亮的一颗星时，那是我为你许的愿，愿你快乐、幸福，愿你新的一年平安如意！
2018新年祝福语
1、除夕之夜包饺子儿，用甜蜜和面，用幸福拌馅儿，用快乐擀皮儿，包入和美，煮出吉祥，捞出福气，咀嚼如意，欢声笑语满桌绽放，祝你狗年天天开心，万事顺畅！2、除夕到，真热闹；比对联，赛鞭炮；灯笼红，福字倒；亮新衣，揣新票；吃鲜果，喝饮料；斗地主，不睡觉；看春晚，熬通宵；只为期盼祝你新年好！5、狗年春节已至，结合本地实际，下达如下目标，请你务必认真落实：除夕看春晚，初一早拜年，初二访亲友，初三自偷闲。
喜就是祥祥和和，福就是简简单单！您说呢？6、除夕大年将来临，好运滚滚向你行；爆竹声声响翻天，快乐欢庆喜连绵；短信祝福来不断，愿你事事顺心愿。
朋友，祝你除夕佳节，快乐不间断，喜笑又开颜！7、团圆年夜饭，有滋有味真香甜：喝点酒，无忧愁；喝点汤，日子香；吃点瓜，笑哈哈；吃点肉，乐不够；吃青菜，好运来；吃水果，幸福多。
除夕快乐！8、数不尽的烟花朵朵，数不尽的爆竹声声，数不尽的春联对对，数不尽的祝福条条，欢乐在除夕中裂变，烦恼在除夕中衰减，愿您除夕笑声爆发，好运点燃。
9、送上一颗诚挚的心，愿你小年到来喜开颜；奉上一颗希望的心，愿你归家路上一切顺利；献上一颗祝福的心，开心迎接将到的除夕！祝小年快乐，大年更快乐！10、张灯结彩过大年，万事齐备除夕晚。
千万里程回故土，只为团圆拜爹娘。
千家万户欢声唱，举杯美酒敬爹娘。
子孙满堂爷孙闹，守岁祝愿福寿康。
除夕乐翻天！11、大年三十齐团圆，红烛摇曳情连连。
合家围坐叙家常，畅享天伦心飞扬。
杯盘碗盏尽佳肴，举手投足皆欢笑。
电话短信连成片，拜年祝福心相牵。
除夕快乐。
12、大年三十瑞雪飘，喜从天降丰年兆。
鞭炮响起旧岁辞，万家灯火吉祥耀。
幸福生活美佳肴，美满甜蜜多自豪。
祥和笑声喜悦传，全家围坐春晚瞧。
祝你除夕万事好，愿君合家甜美笑。
13、除夕了，送你一桌个性的年夜饭：羊肉汤的温暖，酸菜鱼的热烈，大盘狗的鲜美，厨子面的宽广，肉夹馍的醇香，咋样，这桌年夜饭吃着舒畅不舒畅？14、除夕的最后一抹夕阳是我对你真诚的祝福，大年初一第一缕阳光是我对你衷心的问候，兔年第一声鞭炮声是我对你美好的祝愿，愿你兔年幸福快乐。
15、又是一年除夕来到，幸福利剑锐不可当；欢声笑语不断飘摇，全家欢聚满堂热闹；迅速烦恼忧伤全抛，甜蜜好运就会常抱；健康快乐持续到老，福禄财运多又顺畅。
祝除夕幸福享团圆，快乐笑安康！
2018年单位春节祝福语
今天就是大年三十了，潘其宏在此恭祝大家除夕祝您团聚香甜初一祝您喜庆新春初二祝您福贵满堂初三祝您福慧双增初四祝您大吉大利初五祝您满载而归初六祝您春风满面初七祝您人日快乐初八祝您福禄寿存初九祝您如意吉祥 初十祝您万事亨通十一祝您一帆风顺十二祝您吉星高照十三祝您合家和乐十四祝您身心安元宵祝您爱情甜蜜...
2018新年祝福语
1、看浓浓的年味儿，说悠悠的年事儿，描红红的年画儿，盼火火的年景儿，品甜甜的年糕儿，吃香香的年饭儿，抱胖胖的年兔儿，读暖暖的年信儿！春节快乐！ 2、但愿你抱着平安/拥有健康/揣着幸福/携着快乐/搂着温馨/带着甜蜜/伴着浪漫/牵着财运/拽着吉祥。
过一个充实而浪漫的新年和春节！ 3、鞭炮声中，听取一片欢笑；红灯笼里，装着厚厚的祈祷；美酒杯中，盛满浓浓的亲情；烟花灿烂，鸿运当头来照；深深的问候，提前冒着热泡；预祝春节快乐！ 4、春节要登场，鞭炮快乐响。
春联贴门上，祝福送到你身旁。
愿你喜气洋洋，在来年财源广进，财富暴涨，身体强壮，健康无恙，幸福迷人，天下无双！ 5、扫一抹灰尘，迎接春节；吃一口饺子，咬住幸福；剪一张窗花，贴住安康；挂一串灯笼，映出红火；写一副春联，记下吉祥；送一份祝福，道声如意！ 6、新年快乐！思念，让友情更深；恩爱，让爱情更甜；牵挂，让亲情更暖；团员，让春节更加令人期盼；和睦，让生活更加美满。
新年到了，祝你幸福平安！ 7、漂亮的窗花贴满窗，幸福的笑容溢脸庞；灿烂的烟花正绽放，美满的生活在身旁。
春节到来心欢畅，短信祝福快乐长。
祝春节快乐！ 8、春天的钟声响，新年的脚步迈。
祝新年的钟声，敲响你心中快乐的音符，幸运与平安，春天的脚步紧紧相随！春华秋实，我永远与你同在！ 9、又是一年，时间又一次停靠新年驿站，跟过去的一年告别，向未来的一年祈愿，感受岁月无情流逝，心中又升腾起新的希望。
让我们拥抱新年，共赴未来！ 10、春节主打色：红红灯笼，映照幸福生活，红红春联，写出吉祥兆头，红红鞭炮，...
2018新春贺词？
在这阔别的岁月里，愿在这喜庆的春节节日带给你无边的快乐！祝你新年幸福。
在这分享快乐的时刻，家人团聚的时刻，举国同庆的时刻。
祝你新年快乐，佳节如意！ 很高兴和您在过去的一年中的合作，祝您在新的一年里万事如意，心想事成！ 仰首是春，俯首是秋。
愿所有的幸福都追随着您。
祝您新年快乐。
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